第二章 初次锻炼

这里是木叶村里的一处树林，位置偏僻，远离繁华区和主要街道，少有人会经过这边。树林的面积又比较小，不适合作为野外训练场，因此这里经常一个人都没有。林子里恰好有片不大不小的空地，虽然因为空地的面积较小（大概和大半个篮球场差不多大），又是位于村子里，并不适合做忍术修行，但是作为单人锻炼身体的地方是绰绰有余了。

空地的不远处有条小河经过，水势平缓，深而清澈，河里的鱼四处游动觅食，搅起一圈圈涟漪。

这处小树林是青柳特意寻找的一处修行场地，安静少有人打扰，更难得的是空地外的树林长势极好，将空地严严实实地遮掩住，从树林外根本看不到空地的存在。这样修行时就不容易被人发现。潜意识里，青柳并不愿意在修行时被别人观看。他并不习惯在别人的目光下锻炼，同时也有着秘密可能暴露的顾虑。

一个没人教导的小孩子突然自发开始锻炼，而且锻炼的方法看起来还挺专业。这可能会吸引有心人的目光。而一旦被注意到，可能就会有后续的调查。虽然暴露穿越事实的可能性不高，但是青柳没必要冒这个险。只需要在锻炼时注意隐蔽就能明显降低被调查的可能，而林中的空地正好符合这个要求。

在林子里溜达了一会消消食后，回忆着前世学习到的热身动作，青柳活动着身体，拉伸了肌肉及韧带，活动开关节。做完一整套动作，他感到身体舒展开来，灵活了不少。

绕着小树林慢跑了一圈，身体有些微微出汗，正是适合剧烈运动的状态。

先分别做了三十个仰卧起坐和三十个俯卧撑，感受了下自己现在的手臂和腿部力量。青柳发觉自己的身体素质还算可以，做完三十个仰卧起坐和俯卧撑后也就是有些吃力。

思索了一会，青柳决定先试着五十个为一组，轮流做深蹲和俯卧撑各七组。这样可以让手臂和大腿轮流休息，省去等待肌肉恢复的时间，提高锻炼的效率。

锻炼了一段时间，太阳已经高高升起。斑驳的阳光洒在背上，汗珠一滴滴地从额头落下。青柳的手臂颤抖着撑起身体，再缓慢放下，做完了最后一个俯卧撑。他松了一口气，瘫坐在了地上，手臂和大腿都酸软无力。

休息了一会，青柳起身，不时抖动、挥动、拍打着手臂和大腿，放松紧绷的肌肉。高强度的锻炼后他的身体有些软绵绵发不了力。而适当的放松肌肉后，全身又有些奇异的轻松感，好像卸下重担，又好似脱去负重，心情也变得愉悦。

哈哈，难道自己喜好有些变化了，怎么做完了这种前世不喜欢的高强度锻炼后，还挺愉悦的。不过这总是好事，锻炼时能体会到愉悦的心情会让人更加容易坚持下去。如果总是只有酸痛难熬的体验，坚持的难度会大幅上升。

拍打四肢后，青柳继续拉伸肌肉及韧带，这也能够放松肌肉，还能促进血液微循环，加快肌肉恢复，从而减少肌肉痛楚。如果长期坚持拉伸，能够使得身体柔韧，肌肉弹性良好，还能提升身体协调性。

这几个方面，对于忍者来说，是十分重要的。身体柔韧，能够让身体做出更多的进攻防守动作（练武的人，基本都需要拉伸身体，这样身体各部分才能够有较大的活动范围，以做出各种进攻或防守的动作）。而肌肉弹性良好，代表了肌肉受力的上限更高，且收缩能力更强，这会影响到出手速度（肌肉收缩速度越快，蓄力所需的时间越短）和肌肉的力量（同样大小的肌肉，收缩能力强爆发力更好）。

身体协调性对于忍者来说更加重要。身体协调指的是肌群活动时的时机正确、动作方向及速度恰当，同时还得平衡稳定。换句话简单地说，协调性好的忍者对自己的身体控制能力强，能够更加容易且准确地做出复杂动作。他们在学习各种复杂体术上有着优势，能够快速地学会并准确地使各个肌肉群做出各种恰当又复杂的发力并有序组合起来，从而用出高难度的体术，爆发出惊人的攻击。

协调性可以算是一种重要的体术天赋，小李的协调性就很好。而天天和宁次学不会莲华，就是因为协调性达不到要求，没法十分精确地使各个肌肉群发力并有序配合，完成不了发动莲华所需的复杂肌肉发力步骤。

做完拉伸，青柳继续按照五十个一组的设置，重复做了七组深蹲。虽然身体经过了前面的锻炼后，已经有些乏力，但想到之后可能面对的危险，青柳咬牙坚持着做完了训练内容。

等做完了力量锻炼，又拉伸全身后，太阳已经到头顶正中央了。比起青柳刚起来那会的凉爽天气，现在待在阳光直射的室外已经有点热。

看了下太阳，青柳决定再慢跑一圈就结束早上的锻炼。

和一开始的估计不同，只做完一套半不到的锻炼就已经到了中午。一开始青柳完成每个动作所花的时间还比较少，后来身体耐力、力量下降后，速度变慢了，另外还花了不少时间在恢复体力上。最后所花的时间远大于预期。

没有长时间高强度锻炼的经验，青柳估计错了所需的时间，不过之后可以根据这次的经验调整训练量。

缓慢地跑完一圈后，青柳松了口气，拖着疲惫的身体去吃饭。

一路走来，脚像踩在棉花上似的，轻飘飘地没有点踏实的触感。

虽然对锻炼的辛苦程度有些心理准备，但是实际修行起来，青柳发现自己低估了身体锻炼的艰辛。想想漫画里小李和凯动不动就做几百几千乃至几万个锻炼动作，绕着木叶村跑几十圈，真是难以想象他们是怎么做到的，又得忍受怎样的痛苦。这其中所需的毅力，青柳觉得自己可能连百分之一都没有。

不过，作为穿越者，青柳提前知道危机将会到来，这给了他很大压力。这种外界压力能够代替自身的毅力，鞭笞着青柳加倍努力。

锻炼比预期的更加辛苦，青柳心情有点低落，而身体太过疲累，又没有什么胃口，他就在路上随便找了家店解决了午饭。