Chapter13:动态臀桥与猫式伸展

Chapter13:动态臀桥与猫式伸展

不过好在，苏荏的手并没有停留太久，只是将霍承漫的臀部往上面提了提就离开了。

毕竟霍承漫屁股上面的变化，她的手也是感觉的一清二楚的。

离开之后，霍承漫下意识的松了一口气，要是苏荏的手再不离开，他真就，真就要被折磨死了。

“第二个动作，卷腹，主要锻炼腹直肌，先仰卧，然后双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手交叉置于胸前或者置于头后

腹部发力将上半身卷起至动作顶点，后反方向还原

注意动作过程中下背部始终贴紧地面。”

苏荏提前准备好了健身垫，同样也是黑色的。

躺在健身垫先给霍承漫做示范。

而这一次霍承漫完成的很顺利，其中没有出错。

不过苏荏依旧把手放在他的腹部，感受了腹部的力量。

“第三个动作，跪姿释手俯卧撑，主要锻炼目标是胸肌，但对整个上半身都会产生有效的刺激。”

“它的动作要领是：俯身，双臂位于肩部正下方，双手距离比肩略宽，双膝跪地，小腿向后抬起背部挺直腹部收紧，让整个身体从头到膝盖呈一条直线，同时保持背部挺直，屈肘向下俯身，到胸部几乎接触地面时，伸直手臂还原。这里需要注意的是还原时手臂不要完全伸直。”

苏荏依旧是在健身垫上给霍承漫做动作示范。

不论是那一步，亦或是那一个动作，苏荏的完成度就跟模版一样，动作，力量爆发都全部到位，也向霍承漫完全展示了她身体线条的紧致优美。

汗水一点一点的渗透，然后滴落到了健身垫上面，但这并不妨碍苏荏的动作。

“你来试试。”结束动作示范，苏荏就让霍承漫开始训练。

这次，霍承漫动作的完成度也很好，同样的苏荏的手这次是停留在他的胸部，感受胸部力量的爆发，还有距离地面的距离。

在训练的过程中，霍承漫就在想，不得不说健身教练就是好啊，改摸的都摸了，不该摸的也摸了。

“苏教练，你做健身教练有多久了？”虽然在训练，但是霍承漫抽空也会跟苏荏闲聊。

苏荏除了对动作是有很严格的把控之外，其他都没有很严格。

“有两三年了。”苏荏随意地说道，目光却一直跟随在霍承漫的动作上面。

她不得不承认霍承漫的体力足够的好，训练课程已经逐渐接至尾声，他全程都没有表现的很累，依旧精力充沛，说话也很有力度。

“那苏教练以往有做过私人教练吗？”霍承漫眸光闪了闪，几滴汗水落在健身垫上面。

这个时候他的额头的头发已经完全打湿了，整个脸颊都有汗水滑过的痕迹，身上的速干服紧贴在他的身体，看不出出汗的痕迹，但是身下浅色的健身垫上却全是他的汗水在上面印下的痕迹。

苏荏看着霍承漫英俊帅气的脸庞，褪去严谨的西装，面孔的成熟感也消散不少，更多的还是年轻活力。

“有过，你应该是我第四个私人学员。”苏荏点了点头。

‘四个。’霍承漫心中重复着，心也跟着放松了不少。

他刚才也突然意识到，做健身教练的确是与不少的好处，但同时也说明苏荏不知摸过他一个人的身体，可能还有很多男人的身体。

想到这里，霍承漫就忍不住的气血翻涌，有些生气吃味。

“那苏教练做私人教练的话都是男性还是都有呢？”霍承漫自己都没有察觉到自己说话的语气变得有些酸溜溜的。

苏荏皱了皱，仔细想了想，“都有，不过我们健身教练都不在乎这些的，即便不是私人教练，在健身房的时候我们有时候也会进行亲自教导，区别不大。”

听到苏荏的解释，霍承漫的心情不但没有一点的好转，甚至更加抑郁了。

这么说的话，苏荏……不止摸过四个人的身体了！

“好了，我们进行最后一个动作吧。”苏荏拍了拍霍承漫的肩膀，示意他可以结束这个动作了。

“静态臀桥，针对的是臀部肌肉的训练，首先我们要仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地，肩膀与头部支撑身体，双手位于身体两侧，然后向上顶起臀部直至上半身与大腿呈一条直线保持动作，期间需要均匀呼吸。”

霍承漫看着苏荏的动作示范，突然就想到了静态臀桥的延展动作，最后带着细碎笑意的眼眸落在了苏荏的身上。

“苏教练，我记得处静态臀桥之外，还有动态的臀桥对吧。”霍承漫半蹲在苏荏的身边问着。

苏荏心头一怔，其实动态臀桥她一般都不会纳入训练范畴之内，但是学员都在问了，她也不能不做。

“嗯，动态臀桥与静态臀桥的姿势没有差别，依旧是仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，不同的是，静态臀桥只需要撑起身体后一直保持水平线，而动态臀桥则是臀部抬起上背部支撑地面，再下落下背部贴地而臀部悬空，上下反复。”

苏荏说完后，开始了演示。

而霍承漫嘴角蔓延出一丝浅笑，随即便认真的观看起了苏荏的演示。

动态臀桥，苏荏还是第一次在异性面前坐，虽说自己身为专业的健身教练，但是无可避免自己时专业健身教练前，自己还是一名女性。

这个动作不论怎么说都有些看着令人想入非非。

没做给霍承漫示范几次，苏荏就匆匆起身，“你两个都做一下，我去一趟卫生间。”

随后，苏荏就朝卫生间小跑过去了。

而霍承漫的背影紧跟着苏荏的身影消失在卫生间。

苏荏看着镜子里面的自己，头发已经有些凌乱了，因为汗水的缘故甚至还黏在了脸上，脸红扑扑的，还很烫。

苏荏急忙用凉水冲了冲脸蛋，用毛巾擦干净后才出去。

这时候霍承漫还在做臀桥动作。

“正式训练结束，我们最后来一个舒展运动。”苏荏缓缓吐出一口气。

霍承

漫听到舒展运动下意识的产生一种不祥的预感。

“舒展运动，猫式伸展顾名思义就是猫咪在伸腰弯腰，这个动作可以伸展背部肩膀，改善血液循环，首先身体跪坐在瑜伽垫上，然后俯撑在瑜伽垫，双手双膝着地拱起上背部，低头胸部下沉到最低，仰头全身放松拱起背部时呼气，塌腰时吸气。”

苏荏边做边偷笑着，虽然她不知道霍承漫让她坐动态臀桥是不是故意的，但是这个猫式伸展她肯定是故意的。

霍承漫看了苏荏完整的演示了这个猫式伸展，姿态优美，的确就跟一只小猫儿一样在伸懒腰，柔软灵活，甚至还透露出几分慵懒。

然而，简单来说就是要跪在瑜伽垫上，然后身体波浪式的往前拥，最后动作定格臀部翘起，头也抬起，整个身体成了横行的S状，他一个大男人来做这样的动作！？

“苏教练我可以拒绝吗？”霍承漫扬着僵硬的微笑征求苏荏的意见。

苏荏缓缓抬头，笑容更胜一筹的说道：“不可以哟！”

最后霍承漫还是硬着头皮，跪在了健身垫上面，姿态无比僵硬的开始了。

“要放松哦！”苏荏的手再一次放在了霍承漫的腰部，带动着霍承漫的身体完成这个动作。

“注意呼吸，供背呼气，塌腰吸气。”

“头扬起，臀部也不能落下啊！”

苏荏轻柔的嗓音落在霍承漫的耳边，就像是一根羽毛轻扫他的肌肤，有些痒，有些撩拨他的心弦。

苏荏的手从霍承漫的腰移动到肩部，再从肩部回到腰部腹部，最后停留在了他的臀部。

不得不说，苏荏现在是坏心大发，就是想整整霍承漫。

在看见霍承漫那憋屈羞耻的脸色出现的时候，苏荏最终还是忍不住笑了。

结束动作之后，霍承漫还久久不能回神，他无法想象自己居然真的把这个动作完成了。

那他以后在苏荏面前的英明何在啊！

“就这么好笑？”霍承漫看了看苏荏，很快就挪开了视线。

他觉得现在面对苏荏的勇气都没有了。

“嗯，如果说我是一只灵活的猫儿，那你就是一只死板的机械猫。”苏荏回想起刚才霍承漫的姿态，就忍俊不禁道。

霍承漫听到苏荏的形容，也是无奈的笑了笑。

苏荏的笑容很开怀纯粹，一点都不顾及自己的形象，坐在地上背靠着墙，眼角甚至还有泪花在闪烁。

霍承漫看着苏荏的笑容，自己也渐渐的淡忘了刚才的羞耻，跟着一起笑了起来。

随后霍承漫起身到一旁拿了水过来，“苏教练，喝水。”

“好，谢谢。”苏荏捂着脸没有办法停止，她看见霍承漫，就能想到刚才霍承漫的猫式伸展。

霍承漫一个没忍住拍了拍苏荏的头。

苏荏愣了。

“我有强迫症，刚才你头上有头发翘起来了。”霍承漫面不改色，脸不红心不跳的跟苏荏解释着。

苏荏也没有多在意，开始喝水。