第三十七章：训练开始

吃完饭休息了半个小时又开始了下半场训练。今天是江宝的第二天负重修炼还剩7个小时，江宝感觉比第一天习惯了不少。转眼十四个小时便过去了。

江宝把全身负重脱了下了来：“师傅你饿了的话，那些吃的就吃吧，以后我还会买不少吃的过来的。”说完江宝便退出精神空间。

零影：“江宝买来的吃的真的挺好吃的，现在看来收这徒弟还不错啊。”

退出精神空间一看还不到24：00呢，好累啊，上好06：30的闹铃睡觉zZZ。

一夜无话铃铃铃闹铃声响起。

一觉醒来已经是06：30了，江宝起来洗漱完毕穿好衣服便看到了手机短息。

（彩儿~师傅我洗漱完毕了，马上出来了，咱们07：00小区门口见哦。）

（江宝~好的，我也洗洗漱完毕了~马上出发。）发完短信江宝便走向京都壹号庄园。

到了大门口便看到云彩儿穿着粉色连衣裙已经在那里等待了，江宝跑了几步过来。

“抱歉啊彩儿，没想到你不但准时还提前到了啊”江宝不好意思的说。

云彩儿：“嘿嘿，彩儿等会师傅是应该的，师傅前边有家早餐店很好吃的走咱们去哪里吃吧”

江宝：“好的，我听你的。”彩儿吃了一碗豆腐脑和一个烧饼一个茶叶蛋。江宝吃了一碗豆腐脑两屉小笼包和两个茶叶蛋，江宝先吃完看到彩儿才吃一半。

江宝：“彩儿你慢慢吃，我去买点水果，马上回来哦。”到了超市买了十斤苹果（两袋）、十斤油桃（两袋）两箱高钙奶结了账分成两份一份在没人的地方传进了精神空间。

江宝拎着东西走了回去正好看到彩儿吃完早饭“吃完了吧，走回去练功去。”

进了屋子梅姨走了过来接过江宝手中的礼品：“小姐你回来啦，老爷夫人刚刚出发去公司了，夫人出发前让我跟你说以后三餐就让江宝在这吃。”

云彩儿：“好的，梅姨我师傅喜欢吃猪肉馅包子大个的，以后早餐都给准备几个，今天中午就吃大白馒头吧，菜跟平时一样但是加点量。”

江宝：“==|||......那就麻烦梅姨了”

梅姨：“不客气，那小姐没别的事我就去买菜了。”

云彩儿：“好的梅姨，以后多做一个肉菜哦。”

云彩儿带着江宝便去了练功房：“师傅我去换跆拳道服了你在练功房等我一下哦。”

江宝一进练功房，我去这简直就是健身馆了，二百多平米的地方摆着各种运动器械。

江宝看着云彩儿换好跆拳道服走了过来，江宝看着彩儿都是一愣，穿着跆拳道服很是利落的，线条凹凸有致，哇还真挺漂亮的。

云彩儿笑着说：“师傅你这猥琐的表情，没看过美女啊。”

“这叫欣赏的目光好不好，让你说的我怎么就成色狼了”江宝赶紧说。

云彩儿打开新风系统：“嘿嘿，师傅咱们开始训练吧。”

“好的在练功之前我先跟你说说跆拳道的基本要领”江宝坐下说。

云彩儿：“师傅我知道的，我六岁学过跆拳道的练到十岁，只是当时专注练舞蹈就放弃了跆拳道”。

江宝：“那你很有基础啊，那我们开始练武吧，咱们先练习散打中的鞭腿，前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好、速度快、不易防守的特点。”

“后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其他拳、腿、步法使用”。

“彩儿我拿着脚吧，你来踢前鞭腿，记住了右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向对着敌方腹部，小腿弹出后，在弹直的刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。”

云彩儿：“好的师傅，你注意了”嘭嘭嘭几脚。

江宝：“嗯不错，大小腿折叠要紧，弹击才有力，记住要快、狠、准、稳，很好今天上午左二十组，左腿二十下一组换右腿踢二十下一组，低鞭腿十组，中边腿十组，累了就说可以休息几分钟”

云彩儿：“好的师傅，我动作不正确你就要及时纠正哦。”

江宝：“动作很标准，保持就好，主意力度。”二十组踢完之后。

江宝：“彩儿好了压压腿，拉伸一下，用双手搓搓小腿活动一下喝点水然后咱们扎马步，扎马步是根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下，一会儿为师跟你一起扎马步。”

云彩儿：“师傅我

学习舞蹈的时候总扎马步的，不过姿势好像不太一样。”

江宝：“这样啊，彩儿那扎马步二十分算一组休息一会儿，来三组咱们一起来。”

云彩儿走了过来：“好的师傅。”

“我上个二十分钟倒计时的闹铃，我数到三咱们开始扎马步，1.2.3开始”江宝按了一下闹铃。

“彩儿练功很枯燥吧，是不是感觉跟你学跳舞练基本功时候一样无聊”江宝扎着马步说。

云彩儿扎着马步说：“有师傅陪我练我就不无聊了。”

江宝笑着说：“男女搭配干活不累是吧，嘿嘿。每组做完了都要做拉伸动作”

铃铃铃~“好啦到时间了活动下在做下一组。马步做完我们跑步机上跑五公里然后劈叉拉拉筋今天上午就结束了。然后下午还是这些，只不过把跑不换成游泳，彩儿你会游泳吗”江宝活动这身体说。

云彩儿笑着说：“我会啊，自由泳，仰泳，蛙泳都会，师傅是想看我完美身材吧”

江宝刚喝了一口矿泉水：“噗~徒儿你又调皮了（还真是）游泳可以帮助舒展全身、可以增强心肺功能，增加肺活量、游泳比器戒健身更加舒适，使身材更加匀称，线条更好看、可以增加肌肉功能，提高运动能力、可以强身健体，提高免疫力，增加抗病能力为师是多么为你着想啊，你竟然这么说你师傅。”

云彩儿：“哼，师傅解释就是掩饰，掩饰就是事实，你解释过头了，显得很假哦。”

江宝递给云彩儿一瓶水：“嘿嘿，是吗？来彩儿喝口水。”

云彩儿：“师傅你没有泳裤之类的吧。”

江宝没事：“没事，吃完饭我去小区旁边的超市买一套去，徒儿你要不要为师帮你挑一套好看的泳衣啊？”

云彩儿无奈的说：“师傅你好变态啊，我家里有就不劳烦师傅了。”

江宝：“热脸贴冷屁股，你师傅的好心竟然被徒弟当成驴肝肺啦。”

云彩儿：“好好好，师傅收起你的驴肝肺吧，徒弟万分感激，不过徒儿有三套泳衣呢都很好看哦。”

江宝：“哦哦哦，那为师一会就买自己的了。”

云彩儿：“师傅，我们继续扎马步吧。”就这样一天的训练便结束啦，吃过晚饭后。

云彩儿：“师傅谢谢你的训练，不过师傅你需要静心哦，今天都流鼻血了。”

（江宝想我去还不是因为你游泳穿的那么暴露吗？为师这么血气方刚的岁数，能自控就不错啦）

PS：蟋蟀小子感谢大家的收藏和推荐票！^_^